Teknik Çalışma Programı:

(NOT: Teknik çalışmaları yapılırken mutlaka teknik düzeltilmesi yapılmalıdır.)

Arka ayak Palçagi                                                                              Direk ileriye Düitçagi

Adım alarak Palçagi                                                                           Adım alarak Düitçagi

Ön ayak Palçagi                                                                                  Ön ayak kısa adım Düitçagi

Kontra Palçagi                                                                                    Kontra gelişine Düitçagi

Dönerek Palçagi

Arka ayak Tolyoçagi                                                                         Arka ayak ileriye Pandotolyo

Adım alarak Tolyoçagi                                                                      Adım alarak Pandotolyo

Ön ayak kayarak Tolyoçagi                                                             Kontra Pandotolyo

Ön ayak direk Tolyoçagi

Kontra arka ayak Tolyoçagi

Dönerek ileriye Tolyoçagi

Arka ayak ileriye Neryoçagi

Adım alarak Neryoçagi

Ön ayak kayarak Neryoçagi

Ön ayak gelişine Neryoçagi

Çift Vuruşlar:

(NOT: Ellik tutuşlarının ani yapılması gerekir.)

Arka ayak Palçagi sağlı sollu

Adım alarak Palçagi sağlı sollu

Ön ayak kayarak Palçagi sağlı sollu

Kontra Palçagi sağlı sollu

Arka ayak ileriye havada çift Palçagi

Adım alarak ileriye çift Palçagi

Ön ayak kayarak çift Palçagi

Kontra gelişine çift Palçagi

Kontra ön ayak gelişine çift Palçagi

Arka ayakla ileriye Palçagi Tolyoçagi havada

Ön ayakla ileriye Palçagi Tolyoçagi havada

Adım alarak Palçagi Tolyoçagi sıçrayarak

Kontra Palçagi Tolyoçagi

Kontra ön ayak Palçagi Tolyoçagi

Kombine Çalışmalar:

(NOT: Kombine teknikler 3’lü, 4’lü, 5’li olarak arttırılabilir.)

Arka ayak Palçagi havada Palçagi Palçagi

Adım alarak Palçagi havada Palçagi Palçagi

Ön ayak Palçagi havada Palçagi Palçagi

Kontra Palçagi havada Palçagi Palçagi

Gelişine arka ayak kontra Palçagi aynı ayak Palçagi havada çift Palçagi

Gelişine boşa alarak arka ayak Palçagi aynı ayak Palçagi havada havada çift Palçagi

İleriye arka ayak Palçagi diğer ayakla havada Palçagi Tolyoçagi

Haftalık Antrenman Programı

(Not: Günde tek antrenmana göre)

Pazartesi:

20 dk.                     Kültürfizik

80 dk.                     Karışık Ellik Çalışması

10 dk.                     Streching (Gerdirme)

Salı:

20 dk.                     Kültürfizik

70 dk.                     Ellik Çalışması

15 dk.                     Ön ayak Çalışma

10 dk.                     Streching

Çarşamba:

20 dk.                     Kültürfizik

70 dk.                     Ellik Çalışması

15 dk.                     Special (Özel) Teknikler

10 dk.                     Streching

Perşembe:

20 dk.                     Kültürfizik

80 dk.                     Kombine Ellik Çalışması

20 dk.                     Spayding Müsabaka

10 dk.                     Streching

Cuma:

20 dk.                     Kültürfizik

20 dk.                     Ellik Çalışması Normal Tempo

50 dk.                     Ellik Müsabakası

10 dk.                     Streching

Cumartesi:

20 dk.                     Kültürfizik

90 dk.                     Taktikli Selfguard Çalışması

10 dk.                     Streching

Pazar:

Dinlenme

Not: Haftanın 3. günü koşu yapılması, anaerobic koşular ve tepe koşuları ile zenginleştirilmesi gerekir. Koşulardan sonra mutlaka streching yapılması önerilir.

Cihat KUTLUCA                                              Lütfü KUTLUCA

  Dünya Taekwondo Şampiyonu                        Taekwondo Antrenör&Hakem